Alimentación y hábitos para una próstata sana: guía completa basada en evidencia


La salud de la próstata es un pilar fundamental en el bienestar masculino, especialmente después de los 40 años. Mantener una próstata sana no solo ayuda a prevenir la inflamación y molestias urinarias, sino que también contribuye a reducir el riesgo de hiperplasia benigna de próstata (HBP y cáncer de próstata.
En esta guía, te explicamos cuáles son los mejores alimentos y hábitos para cuidar la próstata, respaldados por evidencia científica.


¿Por qué es importante la alimentación para la salud de la próstata?

Diversos estudios indican que una dieta antiinflamatoria puede disminuir el riesgo de prostatitis, reducir síntomas del agrandamiento de próstata y proteger la función urinaria. Los nutrientes como el licopeno, los Omega-3 y los antioxidantes juegan un rol clave en la salud masculina.


1. Alimentos recomendados para mantener una próstata sana


Tomate y alimentos ricos en licopeno
El licopeno es uno de los nutrientes más relacionados con la prevención del cáncer de próstata. Se encuentra en:

  • Tomate cocido

  • Salsa de tomate

  • Sandía

  • Papaya

El tomate cocido o procesado es la fuente más potente porque el licopeno se absorbe mejor.


Pescados ricos en Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 ayudan a reducir la inflamación de la próstata y mejorar la salud cardiovascular. Incluye:


  • Bonito, Jurel, Caballa

  • Sardina, Trucha, Anchoveta


Vegetales crucíferos: aliados contra la inflamación prostática
Los vegetales como el brócoli, coliflor, col rizada y repollo contienen sulforafano, un compuesto asociado a un menor riesgo de cáncer de próstata.


Frutas ricas en antioxidantes
Los frutos rojos y morados son esenciales en una dieta para la próstata:

  • Arándanos

  • Uvas moradas

  • Fresas

  • Mora

Estos alimentos neutralizan los radicales libres y protegen las células prostáticas.


Grasas saludables
Para mantener una próstata sana, es importante reducir grasas saturadas y aumentar grasas “buenas”:

  • Aceite de oliva

  • Palta

  • Nueces

  • Semillas


Fibra para mejorar la salud digestiva y hormonal
La fibra regula hormonas, evita estreñimiento que presiona la próstata y mejora la salud intestinal. 
Incluye avena, quinua, menestras y verduras de hoja verde.


2. Alimentos que debes limitar para evitar la inflamación de la próstata

  • Carnes rojas, en cocción contaminantes con altas temperaturas (parrillas)

  • Embutidos y alimentos ultraprocesados

  • Frituras

  • Exceso de lácteos enteros

  • Alcohol y cafeína (pueden empeorar síntomas urinarios)


Reducir estos alimentos es clave si ya presentas síntomas del agrandamiento de próstata o molestias urinarias.


3. Hábitos saludables para una próstata fuerte


Actividad física regular
El ejercicio disminuye la inflamación, mejora la circulación y reduce el riesgo de HBP. Recomendado:

  • Caminar 30 minutos

  • Bicicleta

  • Natación

  • Ejercicios de fuerza y resistencia 

  • Evita estar sentado por periodos demasiado largos.


Mantén un peso adecuado
El sobrepeso aumenta el riesgo de un desequilibrio entre el apetito y la saciedad,  pudiendo desencadenar o empeorar el incremento de un proceso  inflamatorio en la  próstata. 


Controla el estrés
El estrés crónico afecta las hormonas masculinas y puede empeorar los síntomas urinarios. Practica: meditación, mindfulness, respiración, yoga.


Evita fumar
El tabaco afecta la circulación y puede incrementar el riesgo de enfermedades urológicas.


Chequeo urológico anual
Para la verdadera prevención del cáncer de próstata, los especialistas recomiendan controles urológicos anuales a partir de los 45 años (o antes si hay antecedentes familiares).

En UROZEN contamos con especialistas en urología masculina y diagnósticos avanzados para tu tranquilidad.


4. Suplementos naturales para apoyar la salud prostática
(Siempre bajo supervisión médica)

  • Saw palmetto

  • Omega 3 (fuente vegetal)

  • Zinc

  • Vitamina D

  • Semillas de calabaza

  • Pygmeum africanum

Estos suplementos pueden ayudar a controlar los síntomas de la hiperplasia benigna de próstata y mejorar la función urinaria.


Conclusión: cómo cuidar la próstata día a día

Mantener una próstata sana es el resultado de una buena alimentación, hábitos preventivos y controles regulares. Pequeños cambios como agregar tomates cocidos, aumentar los Omega-3, hacer ejercicio y evitar alimentos inflamatorios pueden transformar la salud masculina a largo plazo.


En UROZEN, nuestros especialistas están listos para orientarte y ayudarte a prevenir enfermedades prostáticas con un enfoque integral. Agenda tu cita AQUÍ.